trening 4 razy

[...] mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek planem FBW. Dodatkowo w czwartek trening kickboxingu. Moim celem jest hipertrofia. Prosiłbym o jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: [...]

Witam, Proszę o poradę odnośnie suplementacji przy treningu biegowym. Trening: http://treningbiegacza.pl./plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Jestem ektomorfikiem, dietę trzymam, ale trenując 3 razy w tygodniu nie nadążam się regenerować i się wypalam - na 5-6 trening nie mam już siły. Kupiłem sobie [...]

[...] ćwiczenia aerobowe. 2) Ile powtórzeń w serii ? Słyszałem że minimum 15 to jest to o co chodzi, czy na duże grupy wykonuje się więcej powtórzeń 3) Jaką przyjąć metodę treningu - stałe obciążenie, poproszę o jakieś sugestie według planu treningowego, najlepiej Michaiła, gdyż już wymieniliśmy wiele razy poglądy. Mój dotychczasowy trening na [...]

Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]

Cześć Forumowicze, Obecnie jestem po pięciomiesięcznym treningu na masę. Masy trochę przybyło i nadszedł ten moment, w którym chcę zmienić trening. Postanowiłam rozpocząć trening Insanity. To trening o wysokiej intensywności, aerobowy, którym chcę się wyrzeźbić, podnieść wydolność i koordynację (tego mi brakuje). Robi się go 6 dni w tygodniu. [...]

witam. moim celem jest zrzucenie paru kilo i oto moje pytanie czy ten trening sie sprawdzi(w polaczeniu z dieta) Siady 3s 12/10/10 Klatka plasko 3s 12/10/8 MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy) Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10 Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to [...]

Witam! Na wstępie pragnę zaznaczyć, że moja wiedza z zakresu rozwoju mięśni i ogólnie treningów jest bardzo znikoma. Mój staż w treningu siłowym to około 6-7 miesięcy, a wszelką wiedzę czerpię z internetu (tego forum przedewszystkim). Dotychczas 2-3 razy w tygodniu wykonuje FBW, 2 razy w tygodniu uczęszczam na zajęcia z boksu (ćwiczymy głównie [...]

Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]

Witam. Poniżej dieta do oceny. Mam zamiar dziennie jeść to samo. Ostatnio udało mi się wytrzymać prawie 6 miesięcy :P Moja waga to 98kg przy 183cm i za tydzień wchodzę na 1 cykl na propie i boldku 15 tygodni. Proszę o uwagi i ewentualnie jakie produkty dorzucić. Z góry dzięki za opinie. Od góry suma kcal,białko,tłuszcze, węgle. Chciałbym na tej [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg. Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło. chciałbym zrzucic 5 kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze [...]

[...] mozna zbudowac trwale miesnie. Dawki beda male a nawet bardzo patrzac na nie ktorych:) Ale mi takie spokojnie wystarcza,jak nie bedzie szlo to poprawie cos w diecie lub treningu. Cykl mial by wygladac tak 1-11 Enan 250mg e4d 10-22 Cypionat 200mg e4d lub e5d 10-20 Eq plex 600-800mg ed [...]

Cześć. Od stycznia trenuję mma. Trenowałem do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, [...]

[...] wrześniu coś się zmieniło. Od stycznia do sierpnia zjechałem z 84 do 66. Chciałem się "wyciąć". Najpierw w pół roku zrobiliśmy z 74 do 84, a potem redukcja... Wychodząc na trening po jakimś kilometrze musiałem przerwać bieg, bo zaczęło mnie kłuć po prawej stronie pod żebrami. Taka dziwna kolka, coś, czego nie miałem nigdy wcześniej. Nie [...]

Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

[...] ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak drążek czy ławkę dwie sztangi prosta olimpijska i łamana [...]

[...] dużo w bardzo krótkim czasie. Chciałbym nadrobić te straty i nie chudnąć bardziej. Prosił bym również w miarę możliwości, jeśli było by to możliwe o napisanie dla mnie planu treningowego. Niestety nie mogę tego zrobić sam bo nie mam dostępu do internetu,(jedynie kafejka wchodzi w grę i to tylko w weekend) a i też nie posiadam takiej wiedzy by móc [...]

[...] także i teraz proszę o pomoc, gdyż mam wątpliwości w swoich wyliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne i zastosowanych w nich wspolczynnikach. Otóż trochę się zapuscilem w treningach (ok 2 lat przerwy, 3miesiace temu trening w warunkach domowych - głownie pompki, przysiady, brzuszki i okazyjnie silownia u sasiada) Mam 27 lat, 181cm wzrostu i [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]